piers z kurczaka

Piers z kurczaka lepiej gotowac czy smazyc? ma to jakies znaczenie? jeśli chodzi o zdrowie: gotować, jeśli przedkładasz doznania smakowe ponad wszystko to smaż. smażenie nie należy do najzdrowszych metod obróbki mięcha. ale można iść na kompromis: czyli grillować. tak naprawdę ile osób, tyle opinii. Niektórym smakuje gotowane mięso.

[...] do szkoły i w szkole normalnie robie sobie białko i wypijam :) z wodą nie ma problemu ide do sekretarki i mi podgrzewa w czajniku zeby zimnej nie pic i zeby sie dobrze rozpuściło wszystko :-) a po powrocie do domu jem pierś z kurczaka z ryżem i jako przyprawa troche papryczki w proszku na kawałki piersi z kurczaka , dla chcącego nic trudnego :-)

[...] Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła wtedy jest, więc 2 posiłki w szkole) Posiłek 4 - 15:50-16:00 (przed treningowy) - Ryż brązowy, pomidor, banan, sałata warzywna sałata, [...]

Dzień 4 Treningi siłowe start 30.07.2012 Trening : Góra Wyciskanie płasko 12 12 15 Rozpiętki skos 12 12 15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 12 15 Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 Brzuch [...]

1. oliwa, platki owsiane, otreby przeszne, mleko sojowe 2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa 3. golabek xD trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Ok, to tak by to wyglądało po przemyśleniu. 8.30 Omlet (4 jajka, 25 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g 11.00 posiłek przedtreningowy 50 g muesli z 250 ml mleka 13.30 Posiłek po treningu 50 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta [...]

17.06. 2018 Czasami mam gorsze dni, ale dzisiaj to przegięcie na maxa. Woda zatrzymuje się jeszcze bardziej, więc kalorie trochę w dół. Ucinam WW z 2 ostatnich posiłków. Jutro DNT. Czekam na ten magiczny dzień aż zobaczę na wadze chociaż kilogram w dół i nabiorę więcej nadziei na to że TYM RAZEM zacznie schodzić. Staram się pić więcej wody. [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

16.08.2018 Rano byłam na badaniach krwi sprawdzić tarczyce.. I zaczyna wszystko wracać do normy. Wyniki się poprawiają, jestem dobrej myśli. DIETA 1. Płatki owsiane, borówki, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD [...]

Wczoraj zrobiłam totalny luz i reset. Kolejne dwa dni treningowe i weekend wolny. 30.08.2018 Rano na czczo bieg w terenie 35’ Samopoczucie ok. Dzisiejszy trening to zdecydowanie najcięższy trening w całym tygodniu. Armin w słuchawkach, klapki na oczy i jazda. <3 DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka, płatki śniadaniowe, mleko [...]

[...] t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + warzywa (ogórek pomidor marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-2 bułki grahamki z filetem z piersi kurczaka + pomidorek b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 20g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 kcal - [...]

[...] do tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko itp.) IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery [...]

[...] źródło białka i tłuszczu + warzywa i bedzie ok IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka może być jeśli sos nie jest kupny jak jest rób sam sosy IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem [...]

[...] 2% - 500g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00) Chleb razowy - 100g jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 3 (12.30) Chleb razowy - 150g Szynka z piersi kurczaka - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 4 (15.00) ryż biały - 150g pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 (potreningowy) Carbo - 60g [...]

[...] -pierś z kurczaka smażona ~20 białka ~1,3 tłuszczu ~ 0 wędlowodanów -tuńczyk w oleju - 13,55 białka 4,5 tłuszczu 0 węglowodanów Ryż brązowy, tunę wywal i więcej piersi daj Posiłek potreningowy: -płatki owsiane - 11,9 białka 7,2 tłuszczu 69,3 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów -miód - 0 [...]

Przyklad z poniedzialku: 1)6.00 Śniadanie: Piers z kurczaka z chlebem ciemnym 2)9.30 2śniadanie:Kanapka z chleba razowego,piersi z kurczaka,sałaty sera zółtego,masło lub majonez 3)11.30 Obiad w szkole: Tu nie mam w plywu ale calkiem przyzwoicie zawsze 1 danie zupa + drugie danie(różności zazwyczaj ziemniaki/kasza/makaron z mięsem i sałatką) [...]

Posiłek 1 Jajecznica plasterek boczku razem: 552 kcal 2 carb 62 biał. 63 tłuszcz Posiłek 2 Kabanosy z kurczaka Sałata lodowa razem: 258 kcal 2 carb 23 biał. 17 tłuszcz Posiłek 3 pierś z kurczaka ryż brązowy ogórek konserwowy razem: 454 kcal 76 carb 28 biał. 5 tłuszcz Posiłek 4 [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Masło śmietankowe - 15 g Posiłek 3 Chleb razowy -100g Serek Wiejski – 100g lub cale jajko kurze 70g Masło śmietankowe- 15g Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): [...]

Poprawione Waga początkowa: 63kg Ilość kcal bez deficytu: 1660 Ilość kcal z deficytem : 1400 LBM- 46,5kg Białko : 110g WW: 130g Tłuszcz: 45g Warzyw i owoców nie uwzględniłam przy ilości kcal i składników odżywczych Śniadanie: 7.30 30g płatków owsianych + garść rodzynek z wodą 2 jaja jabłko 1 kapsułka tranu B: 24,2g, WW: 36g, T: 18,6g 2 [...]